Ayuda en Español
Contenido
- Jerga Keto Básica: Macros, CNs, electrolitos
- Configurando tu Perfil de Senza: Ajustar macros, cambiar peso, seguir ejercicio
- Comidas Ketos y Planes de Alimentación
- Registrando tu Comida
- Mi Comida: Favoritos y artículos personalizados
- Keto Radar: Comer fuera
- El Función de Ayuno
- Preguntas Sobre Datos Alimentarios
- Tu Progreso: Nutrición, peso, cetonas, glucosa
- Senza Amigos: Invitando, conectando, compartiendo
- Billetera y Puntos
- Restaurando su Cuenta
- Mas Ayuda
1. Jerga Keto Básica
Macros
Hay tres macronutrientes que se encuentran en la comida: proteína, grasa, y carbohidratos. Para Keto, tus macros personales son las cantidades recomendadas para consumir por dia.
- Quedarse abajo de 25 gramos de carbohidratos netos (total de carbohidratos-fibra-alcholes de azucar) pone el cuerpo en un estado de quemando grasa.
- La proteína se calcula como un objetivo para mantener su músculo existente.
- La grasa dietética y calorías totales se configuran como límites superiores para que mantengas un déficit de energía moderado para la pérdida de peso.
Carbohidratos Netos
La barra de macros hacia arriba de tu diario te enseña los totales del dia de CAL...NC...PRO...FAT:
Toca la barra de macros para ver los macros restantes
CAL representa calorías.
NC representa “carbohidratos netos” que son calculados por restando fibra y alcoholes de azúcar desde el total de carbohidratos. (Si tu etiqueta separa fibra de los carbohidratos totales, esto ha sido contabilizado en Senza.)
PRO representa tu ingesta de proteínas.
FAT representa grasa dietetica.
Toca la barra de macros para ver los macros restantes. Una flecha apuntando hacia arriba significa que comiste más de lo asignado para ese nutriente. Una flecha apuntada hacia abajo significa que comiste menos.Electrolitos
Tu cuerpo necesita estos minerales esenciales para regular tu metabolismo. En la transición a ketosis, sodio, potasio, y magnesio están enrojecidos del cuerpo junto con agua retenida.
Para evitar síntomas parecidos a la gripa, es importante suplementar con vitaminas por unas pocas semanas mientras el cuerpo reequilibre los electrolitos.
Para más definiciones de términos Keto, ve Keto Lingo A to Z (en Inglés).
2. Configurando tu Perfil de Senza
Donde puedo ver mis macros?
Puede ver y ajustar sus ajustes de macros abajo de tu perfil. Primero, toque el Menú Principal, luego toque tu nombre para abrir tu perfil. Tus macros recomendados van a estar arriba en la página de tu perfil. La aplicación calcula estos montos dependiendo de la información que proporcionó durante el proceso de configuración; Sin embargo puede seguir diferentes pautas y personalizar tus ajustes de macros.
Toque cualquier macro para abrir el calculador. Luego entras un valor diferente en cualquier campo. Si tu composición de cuerpo ha cambiado, y quieres ajustar tu porcentaje de grasa corporal, entonces puedes tocar Proteína luego entrar un diferente porcentaje para una nueva meta de proteína.
Mira el tutorial para ver cómo ajustar tus macros:
¿Por qué las macros están en gramos y no porcentajes?
Haciendo keto en porcentajes es una método antiguo que se usó antes que aplicaciones tenian la capacidad de precisamente seguir los carbohidratos netos en gramos. No enseñamos porcentajes en la aplicación porque mucha gente nunca puede alcanzar sus metas cuando está estimando de esa manera.
Ketosis es iniciado por quedarse sin carbohidratos para procesar energía.Los gramos absolutos de carbohidratos son los que hacen esto, no un porcentaje de su dieta general. Tu proteína está establecida por la aplicación como una proporción a tu masa corporal magra estimada (no como un porcentaje total de la comida consumido). La ingesta de grasas debe variar dependiendo del hambre y no debe estar tratado como una meta que tienes que alcanzar. Senza proporciona los macros de grasa y calorías diarias como límites de quedarse abajo para perder peso.
¿Debo seguir carbohidratos totales o netos?
Senza deja que escoges la preferencia que es mejor para usted. Para ketosis nutricional, recomendamos usar carbohidratos netos, calculado com:
Carbohidratos Totales - Fibra - Alchoholes de azúcar = Carbohidratos Netos
25 gramos de carbohidratos netos es suficientemente bajo que la mayoría de gente puede mantener ketosis sin tener que tomar una prueba diaria de ketones. Carbohidratos totales incluye toda la fibra y alcoholes de azúcar, entonces si mantienes 25 g, los carbohidratos totales van a estar más restringido. El ajuste se utiliza normalmente para ketosis terapéutico.
¿Importan las calorías?
Si, las calorías sí son importantes, pero tienes que enfocarse en bajar los carbohidratos netos cuando estás empezando keto. Luego puedes fijarte en las calorías totales. Queremos que te acostumbres a comer bien pocitos carbohidratos netos. Luego, puedes ajustar tu ingesta de grasa total y quedarte dentro de tu límite de calorías para bajar peso con keto.
¿Cómo cambio mi peso inicial?
Si entraste un peso incorrecto o un marcador de posición durante la configuración, puedes cambiar el peso inicial debajo de la etiqueta de Progreso (Trends).
Toca el icono con gráfico de barras desde abajo del menú, luego toca el “+” botón y selecciona Peso. Busca el Edit, luego puedes entrar el peso correcto y tu fecha inicial.
¿Cómo cambio mi meta de peso?
Puedes editar tu meta de peso debajo de tu perfil. Tocas el menú principal luego tu nombre, desplazarse hacia abajo a Metas de Peso y entras la nueva meta.
Nota que tus macros no cambian cuando cambies tu meta de peso. Están configurados para proporcionar una tasa segura para la pérdida de peso. El gráfico de peso en la página Progreso te enseña tu nueva meta y pronostica el día en que lo lograra.
¿Puede Senza hacer un seguimiento del ejercicio?
Si, Senza puede conectar con Apple Salud, Google Fit, y Fitbit a importar calorías activas y automáticamente puede ajustar tus macros por el día. Puedes conectar tu dispositivo debajo de tu perfil. Nota, Senza nomas puede importar calorías activas como definido por su dispositivo, Ya que tu base de calorías quemadas están contabilizadas en tus ajustes de los macros recomendados.
¿Qué pasa si no sigo mis ejercicios con una aplicación?
¡No hay problema! Puedes convertir cualquier actividad a calorías quemadas con HealthStatus Calories Burned Calculator, luego puedes entrarlos manualmente en la página de Senza Progresso. Toca Progreso +Ejercicio, luego entras las calorías, luego puedes ajustar el día y tiempo.
¿Cómo sé si mis macros se han ajustado para el ejercicio?
Hay tres formas de ver los resultados de las calorías importadas:
- La Barra de Macros (Macro Bar) arriba de tu diario de comida refleja los modificaciones de metas nutricionales de acuerdo con las ajustas de ejercicio en tu perfil.
- Verás un pico en el gráfico de Estimado de Calorías Quemadas (línea punteada blanca) en la página de Progreso para cualquier día donde calorías activas han sido aplicados.
- Para ver/editar/borrar ejercicio que a estado importado, ves a Progreso, toca “+” luego seleccione Ejercicio (Exercise) en la Menú, luego toca Editar (Edit).
¿Qué son los ajustes de ejercicio en mi perfil?
Senza tiene la capacidad para personalizar tus ajustes de ejercicio dependiendo en tu rutina de ejercicio. Los ajustes que ya tiene la aplicación, están directados a ejercicios en niveles moderados. Estudios encuentran que el cuerpo conserva energía después de ejercicio, entonces no quieres comer para atrás todas las calorías que quemaste. En días de ejercicio de alta intensidad (no está recomendado durante el transicion a ketosis) vas a querer personalizar estos ajustes.
Aquí está un explicación breve de estos ajustes:
Nivel Minimo de Calorias, kcal (Trigger calorie level): Este es el mínimo número de calorías que tienes quemar durante ejercicio antes que veas cambios en tus macros.
Calorías Fijas Añadidas, kcal (Fixed calories added): Senza agrega este número de calorías a tu total máximo por día, en cualquier día donde el número de calorías activas excede tu nivel mínimo de calorías.
Variable Calorías Añadidas (Variable calories added, %): Senza aplica este porcentaje a calorías activas restante para el día, después que calorías fijas han sido sustraídas.
Proteína Añadida, gramas (Added protein, grams): Esta cantidad de proteína se agregara a tu meta diario, para reconstruir músculo.
Carbohidratos Netos Adicional, gramas (Added net carbs, grams): No recomendamos agregando carbohidratos netos para ejercicio moderado; Sin embargo, atletas haciendo ejercicios de alta intensidad que puede agotar el glucógeno muscular van a querer ajustar este ajuste.
¿Que significa “Adaptando”?
Senza mostrará un nivel debajo de su nombre dependiendo en los días que has registrado Ketosis en la aplicación. Los niveles empiezan con Principiante, luego progresa a Adaptando (los primeros dias debajo de 25NC), Intermedio (14+ dias) luego Avanzado y Guru.
3. Comidas Keto y Regímenes de Comidas
¿Que comes en keto?
Las comidas Keto son las que están bajas en carbohidratos netos. Primero concentre sus comidas en proteínas, como carne, mariscos, huevos, y lácteos. Luego agregas suficiente grasas saludables para sentirse satisfecho. Las aceitunas, aguacates, macadamia, manteca, y grasas animales son buenas fuentes de energía. Complete sus comidas con verduras de hojas verdes, brasicáceas (repollo, coliflor, brócoli), calabacín y pequeñas cantidades de nueces/semillas y bayas. Los edulcorantes alternativos incluye eritritol, stevia, alulosa, y extracto de fruta de monje (generalmente mezclado con eritritol) Las bayas, especias calientes (canela, clavo, cardamomo), y los extractos como vainilla, el arce y la naranja dan un toque dulce a las comidas keto sin los efectos secundarios del alcohol de azúcar.
Puedes buscar “Top 100” en la caja de recetas en tu feed para navegar las comidas más populares que tienen ingredientes para keto. Puedes echar un vistazo a nuestra Keto Foods Shopping List (en Inglés) para keto comidas organizadas por macros.
Que no comer en keto
Evites pan, pasta, galletas, cereal, arroz y granos. Evita el azúcar en todas formas incluyendo agave, azúcar de coco, miel y miel de maple, también maltodextrina y dextrosa. Encuentra reemplazos para soda y jugos de fruta.
Evita verduras con almidón incluyendo papas blancas y batata.
Cuidado con estos aditivos, que pueden causar inflamación en el cuerpo y interferir con los beneficios de ketosis:
- Aceite vegetal: haba de sojo, canola, girasol, semilla de uva…
- Emulsionantes: carragenina, polisorbato 80, goma gellan…
- Maltitol: todas las azúcares no son lo mismo, y este es especialmente problemático. El índice glucémico tiene más que la mitad de azúcar de caña de azúcar. Esto significa que aumentará su niveles de azúcar en la sangre, aunque esas marcas se les permite que los etiqueten como sin azúcar. Lea atentamente todas las etiquetas y no se deje engañar por la publicidad “Keto;” la mayoría de los productos etiquetados como “no azúcar añadido” contienen maltitol.
Planes para Comidas Keto
Planeando tus comidas con tiempo es la forma de hacer Keto- sin estrés! Senza te deja planear tus comidas antes en tu diario para que veas como se agrega la nutrición. De esta manera usted puede hacer cualquier cambio antes de comer. Mire el tutorial para ver cómo planeando comidas trabaja en la aplicación:
¿Estás buscando inspiración para las comidas? Hay varias maneras para obtener asistencia de Senza:
Primero, navega la feed de Senza para las comidas recomendadas que están bajas en carbohidratos. Nosotros compartimos recetas simples para ayudarte a empezar, luego hay muchas más recetas que puedes encontrar cada día, desde el canal de Keto Onramp. Puedes tirar hacia abajo en la feed cuando quieras ver cinco nuevas recomendaciones del Directorio de Planeando Comidas.
Cuando veas una nueva comida que quieras comer, toca la foto luego “Log to Journal”. Vas a poder seleccionar un tiempo en el futuro cuando lo quieras tratar.
Toca el icono del camión en la parte inferior del menú para visitar la página “Ordenar” y seleccione consejos para planear comidas. Nuestras coaches pueden ofrecer estos servicios con los puntos que obtienes cuando estás entrando comida y usando la aplicación.
Nosotros hemos publicado una serie de comidas, completas con listas de compras, en The Planet Keto Blog. Esta plan específicamente esta diseñado para principiantes, con comidas densos en nutrientes y fáciles para preparar: Your First Week of Keto (en Inglés).
Si tienes cualquier pregunta, o necesitas más ayuda personalizada en tus primeros comidas de keto, toca el botón verde de Coaching debajo de la Senza Senza Feed.
Cuando Comer
¿Cuántas comidas debo tener al día?
Cuando comes puede variar dependiendo en tu rutina diaria y cuando tengas hambre. Los factores importantes son que mantengas debajo de 25 g de carbohidratos netos por día y que termines consumiendo calorías por lo menos dos horas antes de dormir. Contrario a lo que unos creen, no hay ningún beneficio comiendo varias comidas chicas. Estando en ketosis puede reducir tu hambre entonces vas a ver que a veces comiendo 2 comidas al día va a trabajar bien. Unas personas nomas comen una comida por día (UCPD); solo asegurate que estas llegando a la proteína recomendada por día, para mantener músculo.
Preferencias Dietarias
¿Cómo puedo encontrar recetas para dietéticas específicas, como sin lácteos, libre de nueces, sin huevo, paleo, carnívoro, y vegetariano keto?
La caja de recetas en la parte superior de la Senza Feed te deja buscar en el directorio de recetas con nombres del blog o claves. Por ejemplo, puedes entrar “paleo” “sin lácteos” o “vegano” para encontrar opciones para comer de esa manera particular. O, si tienes un blog favorito para recetas de paleo, keto, carnívoro keto, o sin carne, puedes filtrar por el autor de esas recetas.
Tenemos varios canales para compartir recetas para Keto Carnívoro, Keto Sin Lácteos y Keto Vegeteriano. Puedes pedir estar conectado a estos grupos usando el botón de coaching. Luego vas a ver algunas recetas adicionales por semana.
¿Qué puedo poner en mi Café Keto?
Cafe negro es el cafe mas apto para keto. A mucha gente le gusta poner un chapoteo de crema pesada o mezclar otras grasas saludables, como aceite de coco, aceite MCT, manteca de cacao, o ghee. Aquí hay otras ideas:
- Una cucharada de colágeno puro le dará un impulso de proteína a tu bebida de la mañana.
- Para una moca, usa una cucharada de polvo crudo de cacao, sin azúcar.
- Para café sin lácteos, usa leche de almendras sin azúcar, o leche de coco (con grasa entero).
- Evita azúcar, jarabes, y leches cuando ordenes café.
- Lee con cuidado las etiquetas en jarabes que dicen “Sin azúcar. Si contienen sucralosa, aspartamo, maltitol, carragenina, o polisorbato 80, es mejor evitar.
4. Registrando tu Comida
Toca el icono de tu diario en el menú para abrir tu Diario de Comidas. Luego toca el + verde y usa el control deslizante para escoger el tiempo que comiste (o vas a comer). Para los mejores resultados, entra la comida en la caja “ítem” y la marca, compañia, blog, restaurante, o título del libro de cocinó en la caja “Marcas.”
Para registrar ingredientes enteros tal como carne o produce, entra USDA en la caja de Marcas. USDA registros tienen la mayor cantidad de opciones para tamaños de las porciones y los perfiles nutricionales completos.
Mira el tutorial para ver como entrar tus primeros comidas en tu Diario de Comidas:
Cómo creo un nuevo dia?
Senza enseña un nuevo dia en tu diario despues que entres una comida en ese dia. Cuando abres tu diario, toca el + y desplazarse a el día/tiempo que comiste. Entras la comida, y el día nuevo aparece. Cuando primero abres tu diario en la mañana, vas a estar en el día anterior hasta que entres una comida nueva en el día actual.
¿Dónde está el escáner de código de barras?
¿Cómo elimino una comida?
Desliza cualquier fila a la izquierda para eliminar un alimento de tu diario o Mi Lista de Comidas. Si tu entrada tiene varios ingredientes, toca la fila para abrir luego toca “Elimina” abajo de la lista.
Entrando Comidas de Restaurantes
Si ordenaste algo del menú estándar que contiene la información nutricional, busque con el nombre del restaurante en la caja de “Marcas” para ver si lo tenemos. Licenciamos datos de cada cadena en Estado Unidos que tiene más de cinco locaciones.
Si modificaste la orden y necesitas datos nutricionales personalizados, es mejor usar la opción de Crear Tu Propio.
Hemo creado constructores especiales para muchas cadenas, que incluyen: Arby’s, Burger King, Carl’s Jr., Chick-fil-A, Chipotle, Costa Vida, Dunkin Donuts, Five Guys, Hardee’s, Jimmy John's, McDonald’s, Starbucks, Subway, y Taco Bell.
¿Qué es “Crear Tu Propio”?
Porque ensaladas, hamburguesas, batidos, y bebidas de café tienen mucha variedad, nosotros hemos creado docenas de constructores para comidas diferentes. Puedes tratar una de estas entradas para seleccionar rápidamente ingredientes comunes en tu comidas:
- Alimento (item): crear ensalada | marca (brand) = Crear tu propio
- Alimento (item): crear omelette | marca (brand) = Crear tu propio
- Alimento (item): crear hamburguesa keto | marca (brand) = Crear tu propio
- Alimento (item): latte | marca (brand) = Starbucks
- Alimento (item): bol de carnitas | marca (brand) = Chipotle
- Alimento (item): Bol de energia | marca (brand) = Taco Bell
Mira el tutorial para ver como trabaja Crear Tu Propio en tu diario:
¿Cómo registro una receta casera?
Si cocinaste una comida en casa siguiendo una receta en Senza, ves a tu diario y toca + luego entre el blog o libro de cocina que usaste. Puedes entrar una palabra clave en la caja de busqueda para ver si los datos nutricionales están en el directorio.
Si la receta no sale en los resultados, ve a Mi Comida debajo del menú principal, toca + y agregalo como un alimento singular con los datos nutricionales proporcionado.
Para crear una receta personal, o para obtener la información nutricional de una receta modificada, dependiendo de tus ingredientes específicos, ve a Mi Comida debajo del menú principal y seleccione + Receta. Mira el tutorial para ver cómo esto trabaja para agregar una receta en Senza:
Para recetas simples, como salchichas y huevos para desayuno, la manera más rápida es buscar el nombre de la comida = “huevos” y la marca = “USDA”. USDA registros tienen la mayor cantidad de opciones para tamaños de las porciones y los perfiles nutricionales completos.
¿Qué pasa si no puedo encontrar la unidad de medida que quiero registrar?
Los datos que licenciamos tienen unidades diferentes disponibles para muchas comidas comunes. Puedes ver las unidades en la búsqueda de resultados y puedes escoger el mejor para usted. Si ves una fila con muchas unidades y “...” eso indica que hay mas opciones y puedes escoger.
¿Necesito una escala de alimentos?
El seguimiento preciso de los alimentos es importante para éxito en pérdida de peso. En principio, la mayoría de la gente encuentra que es difícil estimar montos de comida. Un barato escala de alimentos puede ayudar enseñar a aprender varios tamaños de porciones y ayudarle a seguir keto con más precisión. También se vuelve útil para hornear con bajo contenidos de carbohidratos! Nomas necesitas usarlo por las primeras semanas. Pero si la idea de pesar los alimentos agrega estrés, es mejor evitar y solucionar el problema después si tiene dificultades manteniendo ketosis.
5. Mi Comida
¿Dónde van mis favoritos?
Comida y recetas que marcas con el icono del corazón están guardados en la lista abajo del menú principal: Mi Comida (My Food). Este también es el lugar donde puedes agregar nuevas recetas personalizadas. Los alimentos que entras debajo de Mi Comida son privados para usted y tus amigos en Senza. Aquí hay una demostración para crear un nuevo alimento debajo de Mi Comida:
6. Radar de Keto
Estoy en McDonalds, ¿qué puedo ordenar?
Cuando estás pensando en que ordenar, usa Keto Radar debajo del menú principal para encontrar opciones bajas en carbohidratos que están cerca de usted. Esta función en mapas clasifica las opciones del menú por carbohidratos netos. Si tienes restaurantes favoritos apto para Keto, puedes pedir que tengamos esas comidas bajas en carbohidratos netos agregados a nuestra lista.
7. La Función de Ayuno
¿Cómo sigo el ayuna intermitente?
Cuando comes es igual de importante a cuánto comes. Senza fue diseñado para el registro basado en el tiempo para apoyar el ayuno, junto con el seguimiento de alimentos.Puedes usar el temporizador en la aplicación para seguir tus ayunos intermitentes incluyendo ayunos de varios días, en el mismo lugar donde entras tu comida. Toca el verde + para empezar una nueva entrada y el temporizador se va aparecer arriba de la pantalla.
Mucha personas ajustan la ventana de ayuno. El temporizador no se detendrá automáticamente en el momento designado. Debes manualmente parar el ayuno para guardarlo en tu diario. Es posible editar el tiempo inicial y el duracion, después que has parado el temporizador y está en tu diario.
Aquí hay un video instructivo sobre la función de ayuno en Senza:
Para más en ayuno con Senza, vea el artículo de The Basics of Fasting.
8. Preguntas sobre Datos Alimentarios
¿De dónde obtiene Senza su información nutricional?
Licenciamos datos del USDA y varias otras fuentes, incluyendo alimentos básicos del menú de las cadenas de comida rápida en Estado Unidos. A diferencia de otras aplicaciones verificamos todas las comidas que los usuarios piden que agreguemos antes de agregarlas a nuestra base de datos.
¿Porque mi etiqueta es diferente de la que Senza tiene?
Los datos de la industria alimentaria tienen muchas deficiencias. Los registros duplicados y los nombres de productos inconsistentes son solo el comienzo. Las companias también cambian las fórmulas y agregan nuevas versiones con frecuencia, incluso con el mismo código de barras. Manteniendo nuestra base de comida se toma mucha actualización constante, y contamos en nuestra comunidad en Senza para ayudar.
¿Por qué los alcoholes de azúcar a veces no están sustraídos de carbohidratos totales?
La industria de datos alimentarios aún no se ha puesto al día con el movimiento Keto. Los estándares de etiquetado todavía incluyen alcohol de azúcar en los carbohidratos totales. Nosotros manualmente arreglamos los registros cuando los usuarios nos dejan saber. Nosotros necesitaremos fotos del frente y trasero para verificar las etiquetas.
¿Cómo puedo actualizar la nutrición para un alimento singular?
Cuando tu etiqueta no coincide con una de nuestra base de datos, ves a tu diario, toca + y usa el icono de la cámara para mandar fotos del frente y trasero de la etiqueta. Esto nos ayudará a verificar y actualizar la comida.
¿Cómo agrego un alimento que falta?
Después de buscar en tu diario, toca “+Solicitar Comida Faltante” debajo de los resultados y sigue los pasos. El equipo de Senza Soporte responderá, generalmente dentro de unas pocas horas. Para entradas más rápidas, eres capaz de crear una comida privada debajo de Mi comida, del menú principal.
¿Por que no puedo importar registros de otros sitios de seguimiento de alimentos?
No podemos agregar alimentos de sitios terceros a nuestra base de datos pública porque esos datos son generados por el usuario y no están verificados. Sin embargo, puedes crear un registro privado debajo de Mi Comida.
9. Siguiendo tu Progreso
Senza te enseña los resultados de tu estilo de vida en Keto en la página Progreso. Toca el menú de opciones (...) para ver un gráfico simple de calorías, macros, peso, ketones, glucosa, y otros cambios de medidas.
¿Cómo agrego medidas nuevas de peso?
En la página de progreso, puedes tocar el “+” botón para agregar un nuevo peso, glucosa, ketone, o ejercicio (calorías activas).
Tutoriales para agregar glucosa, ketones y datos de ejercicio en iOS y Android están disponibles en nuestra página de Keto App Tutorials, publicado en el YouTube Senza Keto Guide.
Para agregar el ejercicio manualmente, necesitas convertir tus calorías activas quemadas durante el ejercicio. Esta capacidad no está incorporada en la aplicación a este tiempo, pero hay varios convertidores disponibles en otros sitios.
¿Puedo editar un peso o ejercicio anterior
Para editar o eliminar una entrada anterior para peso, glucosa, ketones, o ejercicio, toca el + botón luego toca Editar (Edit):
¿Cómo sabre si estoy en ketosis?
Hay varias maneras para saber si estás en ketosis, donde estás quemando grasa para la energía:
- Si estás agregando los alimentos con precisión y mantienes debajo de 25 g de carbohidratos netos, es casi seguro que estarás en ketosis.
- Es posible que notes una pérdida de peso de agua durante la primera semana.
- Otros signos incluyen aumento de la sed, disminución de hambre, sabor raro (debido a la producción inicial de ketones), fatiga (debido a la deficiencia de electrolitos).
¿Puedo medir ketones?
Puedes medir la presencia y nivel de ketones desde la orina, la sangre, y el aliento. Tiras de Orina pueden ayudar en esos primeros días para confirmar que tu cuerpo está produciendo ketones, luego excretando.
Los análisis de sangre miden los ketones en milimoles por litro, o mmol/L. Si estás siguiendo ketones y glucosa con un metro de sangre, como Keto Mojo o Precision Xtra, puedes entrar esos datos en Progreso para mejor entender como la comida afecta tus niveles de ketosis.
Ketone monitores de respiración toman muestras de acetona en el aliento para evaluar su nivel de ketosis.
Mira a Rachel Gregory CNS explicar los pros y los contras para las maneras diferentes de medir ketones (en Inglés):
¿Qué es el puntaje diario de Senza?
El puntaje diario es un algoritmo que evalúa qué tan cerca estás siguiendo tu meta de macros. Va considera si estás debajo de 25 CN y debajo de tu maximo en grasa/calorías. También toma en cuenta la ventana para comidas (más corto es mejor), con sanciones si estás bajo en proteína. Cualquier puntaje superior a 90 significa que estás en camino de alcanzar tu meta.
Los puntajes diarios también incluye tus días seguidos que entrastes comidas. Días seguidos se reinicia después de un días sin registros de comida.
Los puntos están generados automáticamente por cualquier día que registrastes al menos 50% de tus calorías o un ayuno. Senza manda tus puntos diarios a 10AM tu hora local el día siguiente, para darle tiempo a terminar sus entradas.
10. Amigos en Senza
Keto es más divertido con amigos! Puedes administrar las conexiones de tus amigos debajo del menú principal/Amigos. Nota que Keto Onramp, Senza Score Reports, y Senza Plan Alimentario y Consejos van aparecer en conexiones de amigos. Si eliminas estas conexiones, no vas a ver ningunos de las funciones de noticias de keto ni consejos o tener acceso a planeando alimentos y puntajes diarios.
Para mandar una invitación, toca + INVITAR y entra el correo electrónico que tu amigo usó para registrar con Senza. Tu amigo va ver la invitación en su página de Amigos que tiene que aceptar para confirmar. Puedes usar el mismo botón para invitar un amigo que no está en Senza y ellos recibirán un mensaje en correo electrónico.
Amigos en Senza pueden ver y agregar comidas del diario de otros (los últimos tres días), pero no pueden ver su peso ni otra información personal.
Para compartir una comida específica o una receta de tu diario, toca la fila para abrir la comida luego “Más Información”. Busque el icono de compartir y seleccione “Dentro de Senza” para mandar la comida al feed de tu amigo. Toca “Afuera de Senza” para agregar la receta en una red de medios sociales como Facebook.
Para compartir una comida de la Senza Feed, toca la foto para abrir la comida. Busque el icono de compartir y tócala para enviar un comentario o foto al feed de tus conexiones en Senza/Amigos.
11. Billetera y Puntos
¿Cómo puedo agregar puntos en Senza?
Como incentivo por ser constante con keto y participando en la comunidad, Senza usuarios pueden ganar puntos por registrando comida, invitando amigos, etc. Estos puntos están en la billetera y disponible debajo de tu nombre el tu perfil.
¿Qué puedo hacer con mis puntos en Senza?
Estos puntos que ganas pueden aplicar hacía Revisiones de Macros con nuestros entrenadores de Keto. Con ellos puedes planear comidas. Haces esto en la página Ordenar. De vez en cuando anunciamos ofertas en la tienda Planet Keto para usuarios con más puntos.
12. Restaurando tu Cuenta
¿Qué pasa si me mudo a un nuevo teléfono?
Cuando tienes tu nuevo teléfono, instala la aplicación y selecciona “Tengo una Cuenta” en la pantalla de bienvenida. Entra tu correo electrónico que está asociado con tu perfil de Senza, y se enviará un código por correo electrónico. Todas tus ajustes van a estar instalados en el nuevo teléfono.
Asegúrese de mantener su teléfono despierto durante todo el proceso de restauración.
13. Mas Recursos
Hay varias maneras para pedir ayuda con Senza:
Toca el botón verde de entrenador debajo de la feed para mandarnos un mensaje a cualquier hora. Nuestro equipo responderá a preguntas en la orden que recibimos. Puede tomar algunas horas para contestar.
También podemos contestar preguntas que están mandadas desde el Enlace de Soporte debajo del menú principal. O puedes mandar tus preguntas a support@senza.us.
Leer mas:
View this page in English: Senza FAQs for the Keto Beginner
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